Het 5G-model is een krachtig coachinstrument dat inzicht geeft in hoe gedachten en gevoelens gedrag beïnvloeden, en welke gevolgen dat gedrag heeft. Het model wordt veel gebruikt binnen coaching en gedragsveranderingstrajecten, omdat het mensen helpt om bewust te worden van automatische patronen. Door deze patronen zichtbaar te maken, ontstaat er ruimte om ze te doorbreken en nieuwe, effectievere keuzes te maken.
Het 5G-model bestaat uit vijf stappen die samen het proces van gedrag en de gevolgen daarvan beschrijven:
Gebeurtenis – Wat gebeurt er concreet? (Feitelijke situatie)
Gedachte – Wat denk je op dat moment? (Interpretatie van de situatie)
Gevoel – Wat voel je daarbij? (Emotionele reactie)
Gedrag – Hoe reageer je? (Wat doe je of laat je na?)
Gevolg – Wat is het resultaat van jouw gedrag? (Wat levert het op of kost het?)
Dit model maakt duidelijk dat ons gedrag niet alleen wordt bepaald door wat er gebeurt (de gebeurtenis), maar vooral door hoe we die gebeurtenis interpreteren (de gedachte). Die interpretatie bepaalt ons gevoel, dat op zijn beurt invloed heeft op wat we doen – met bepaalde gevolgen tot gevolg.
Stel: een collega reageert kortaf op een vraag (gebeurtenis).
De gedachte is: “Hij vindt me lastig.”
Het gevoel dat volgt is onzekerheid of irritatie.
Het gedrag kan zijn dat je je terugtrekt en die collega voortaan vermijdt.
Het gevolg is dat de samenwerking verslechtert, wat de oorspronkelijke onzekerheid bevestigt.
Door dit patroon te herkennen, kan de coachee samen met de coach onderzoeken waar de denkfout zit en hoe het anders kan.
Binnen coaching wordt het 5G-model gebruikt om bewustwording te creëren rondom automatisch gedrag. Veel cliënten lopen vast in terugkerende patronen, zoals uitstelgedrag, conflicten, faalangst of onzekerheid. Het model helpt om deze patronen stap voor stap te analyseren.
De coach stelt vragen als:
Wat gebeurde er precies?
Wat dacht je op dat moment?
Wat voelde je daarbij?
Hoe heb je gereageerd?
Wat was het effect?
Door het uitpluizen van deze stappen ontstaat inzicht in hoe gedachten invloed hebben op gedrag. Vaak blijken die gedachten niet helpend, te negatief of gebaseerd op aannames. Samen met de coach onderzoekt de cliënt alternatieve gedachten die meer effectiviteit en rust opleveren.
Het 5G-model is concreet, eenvoudig en logisch opgebouwd. Dat maakt het toegankelijk voor allerlei doelgroepen, van jongeren tot managers. Het sluit ook goed aan bij andere coachmethodieken, zoals RET/REBT, waarin het uitdagen van irrationele gedachten centraal staat.
Een belangrijk voordeel is dat het model zelfreflectie stimuleert. Cliënten leren verantwoordelijkheid nemen voor hun reacties, in plaats van zich overgeleverd te voelen aan de omstandigheden. Het model vergroot de invloed die iemand ervaart over zijn eigen gedrag en gevoelens.
Naast inzicht is gedragsverandering een belangrijk doel binnen coaching. Nadat het patroon is ontrafeld, begeleidt de coach de cliënt in het bedenken van alternatieve gedachten (bijv. “Misschien had mijn collega een drukke dag”) en gewenst gedrag (bijv. het alsnog stellen van de vraag of het benoemen van het moment).
Door hiermee te oefenen in de praktijk, verandert het gevolg – bijvoorbeeld een betere samenwerking of meer zelfvertrouwen. Zo draagt het 5G-model niet alleen bij aan inzicht, maar ook aan concrete, duurzame verandering.
Het 5G-model is een effectief en praktisch hulpmiddel binnen coaching om inzicht te krijgen in de relatie tussen denken, voelen, doen en de gevolgen daarvan. Door automatische patronen te doorbreken en bewuste keuzes te maken, ondersteunt het model cliënten in hun persoonlijke ontwikkeling, communicatie en effectiviteit. Daarmee is het een onmisbaar instrument voor iedere coach die werkt aan gedragsverandering en zelfsturing.