Veel mensen vinden dit lastig. Ik zie het vaak in mijn praktijk: slimme, betrokken mensen die zichzelf genadeloos afrekenen. Het houdt hen tegen in hun persoonlijke groei. Het goede nieuws: je kunt dit leren. Dat blijkt uit onderzoek én uit mijn eigen ervaring. Jaren geleden heb ik dit zelf ook moeten leren, en sindsdien kan ik oprecht zeggen dat ik vriendelijker naar mezelf kijk.

Hier lees je hoe jij een eerste stap kunt zetten naar meer zelfliefde.

Een eenvoudige oefening voor momenten dat je baalt van jezelf

1. Zoek een rustige plek.
Desnoods het toilet. Even afstand helpt om je gevoel te herkennen.

2. Benoem wat je voelt.
Schaamte. Boosheid. Teleurstelling misschien?

3. Herinner jezelf aan iets menselijks.
Zeg in gedachten: “Dit is lijden. Lijden hoort bij het leven en verbindt mij met alle mensen. Iedereen lijdt soms. Ik ben dus niet alleen.”

4. Ga in gedachten naar jezelf als kind.
Stel je voor dat de kern van dat kleine kind nog steeds in jou zit: lief, onschuldig, goedbedoelend. Je probeert het leven te navigeren en soms gaat dat onhandig. Dat maakt je menselijk, niet slecht.

5. Troost jezelf zoals je een vriend zou troosten.
Warm, eerlijk, zonder oordeel.

6. Vraag jezelf: wat heb ik nu nodig?
Misschien iets doen waar je blij van wordt, een korte pauze, een kop thee of simpelweg even ademhalen. Kleine daden van zorg maken een groot verschil.

Als je dit oefent op momenten dat je boos bent op jezelf of je schaamt, word je stap voor stap milder. Deze vorm van zelfliefde heet ook wel zelfcompassie.

Wil je hier actiever mee aan de slag?
Merk je dat dit je vaker in de weg zit? Of lukt het je niet om de eerste stap te zetten? Neem contact met me op. Dan kijken we samen wat ik als coach voor je kan betekenen.